Упражнения на растяжку для детей

Цели и задачи детской растяжки:

• Упражнения на растяжку для детей является неотъемлемой частью физического развития ребенка, также это комплекс мер, направленный на:

• Повышение эластичности гладкой мускулатуры.

• Укрепление связок, сухожилий и суставов.

• Перераспределение и гармонизацию внутримышечного тонуса.

• Снижение тонического напряжения.

• Увеличение амплитуды движений.

 

Перед растяжкой следует разогреть мышцы легкой разминкой в виде бега, приседаний, прыжков со скакалкой, махов руками и ногами. 

Пример разминки:

• «Зайчик». Ребенок подпрыгивает, подражая зайцу.

• «Цапля». Малыш делает шаги, высоко поднимая колени. Затем можно постоять несколько секунд сначала на одной ноге, потом на другой.

• «Часики». Малыш ставит руки на пояс и осуществляет наклоны тела влево и вправо.

• «Гномик-великан». Ребенок, держа руки на поясе, делает глубокие приседания.

• «Большая рыбка». Ребенок сгибает свои руки в локтях и держит их на уровне груди. Во время поворота влево и вправо руки широко разводятся в стороны.

 

После разминки можно преступать непосредственно к самой растяжке.

1. «Бабочка летает» – упражнение для выворотности и растяжки тазобедренных суставов.

Сидя, подтягиваем ноги к тазу и соединяем стопы. Делаем плавные «взмахи» руками и согнутыми ногами 5-6 раз.

2. «Бабочка сидит на листочке» – в той же исходной позиции мягко надавливаем руками на колени, по возможности прижимая их к полу.

3. «Бабочка спит» – не меняя положения ног, вытягиваем руки вперед и по возможности прижимаем корпус к полу.

Важно следить за положением спины ребенка. Если спинка колесом, попробуйте мягко надавить на неё для выравнивания.

4. «Лягушка».

Ложимся на живот, голову поворачиваем в сторону и кладем на согнутые в локтях руки. Подтягиваем ножки, сгибая их в коленях, как можно выше. Зафиксировать позу на 10-20 секунд.

5. «Качели»

Лежа на животе, сгибаем ноги. Плотно обхватываем ладонями щиколотки и медленно поднимаем ножки наверх (задерживаемся на 5-10 сек).